۱۵ عادت روزمره که نشان‌دهنده اضطراب زیاد شماست

شاید اضطراب را فقط بهعنوان نگرانیهای گاهبهگاه یا دلشوره قبل از یک جلسه مهم بشناسید، اما این احساس میتواند بهطور نامحسوس در عادتهای روزمره شما نفوذ کند. به گزارش همشهری آنلاین به نقل از تبیان، برخی از این رفتارها نشان میدهند که میزان اضطراب شما بیش از آن چیزی است که تصور میکنید. ۱. دائماً تلفن همراه خود را چک میکنید اگر متوجه شدهاید که ناخودآگاه بارها و بارها در طول روز تلفن خود را برمیدارید و به پیامها، شبکههای اجتماعی یا ایمیلها سر میزنید، این ممکن است نشانهای از اضطراب باشد. این رفتار اغلب در لحظات استرس یا ناراحتی تشدید میشود و راهی برای فرار از موقعیتهای ناخوشایند به نظر میرسد. با این حال، وابستگی به گوشی نهتنها آرامش شما را مختل میکند، بلکه اضطراب را تشدید میکند. تحقیقات نشان دادهاند: استفاده بیشازحد از تلفن همراه میتواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد. نور آبی و جریان بیپایان اطلاعات، سیستم عصبی را فعال نگه داشته و باعث بیخوابی و سردرد میشود. ۲. بیشازحد معذرتخواهی میکنید آیا برای هر اتفاق کوچکی، حتی چیزهایی که به شما ارتباطی ندارند، عذرخواهی میکنید؟ این عادت میتواند ناشی از اضطراب شدید درباره ناراحت کردن دیگران یا ترس از قضاوت شدن باشد. افراد مبتلا به اضطراب اغلب برای پیشگیری از هرگونه انتقاد یا درگیری، بهطور مداوم معذرتخواهی میکنند. چگونه تأثیر میگذارد؟ این رفتار ممکن است باعث کاهش اعتمادبهنفس و تضعیف روابط شما شود. به مرور دیگران شما را فردی نامطمئن ببینند. ۳. بهراحتی عصبی و تحریکپذیر میشوید وقتی صداهای کوچک مانند جویدن غذا یا کلیککردن خودکار شما را بهشدت آزار میدهد، این میتواند نشانهای از حساسیت بیشازحد سیستم عصبی شما باشد. افراد مضطرب معمولاً در وضعیت "آمادهباش دائمی" هستند و کوچکترین مسائل برایشان استرسزا میشود. چگونه بر زندگی شما اثر میگذارد؟ روابط اجتماعی و کاری شما تحت تأثیر قرار میگیرد. باعث افزایش استرس و احساس ناتوانی در کنترل شرایط میشود. ۴. ناخودآگاه نفس خود را حبس میکنید اگر هنگام تمرکز یا استرس، بدون اینکه متوجه شوید، نفس خود را نگه میدارید، بدانید که این یکی از واکنشهای فیزیکی اضطراب است. این عادت میتواند منجر به سردرد، خستگی و حتی تشدید استرس شود. چگونه میتوان آن را کنترل کرد؟ تمرینات تنفسی منظم به آرام شدن سیستم عصبی کمک میکند. آگاهی از الگوی تنفس و تلاش برای اصلاح آن میتواند استرس را کاهش دهد. ۵. همیشه بدترین سناریو را تصور میکنید اگر یک پیام پاسخ داده نشود، شما فوراً فرض میکنید که دوستتان از شما ناراحت است؟ یا اگر در کار اشتباهی مرتکب شوید، احساس میکنید که اخراج خواهید شد؟ این طرز فکر که به آن "فاجعهسازی" میگویند، یکی از نشانههای رایج اضطراب است. ذهن شما را درگیر نگرانیهای بیپایان میکند. باعث میشود از تجربههای جدید بترسید و فرصتها را از دست بدهید. ۶. همیشه مشغول هستید و نمیتوانید استراحت کنید اگر هر لحظه از روز خود را با کار، برنامهریزی و فعالیت پر میکنید تا از فکرکردن به احساساتتان فرار کنید، این میتواند یکی از مکانیسمهای مقابلهای برای اضطراب باشد. پر کردن تمام زمانهای خالی، حتی با کارهای غیرضروری، ممکن است نشانهای از تلاش ناخودآگاه شما برای سرکوب نگرانیهای درونی باشد. مشکلاتی که ایجاد میکند: خستگی مفرط و فرسودگی ذهنی و جسمی کاهش کیفیت روابط اجتماعی و خانوادگی ۷. بیشازحد تجزیهوتحلیل میکنید وقتی هر مکالمهای را بارها و بارها در ذهن خود مرور میکنید، نگرانید که آیا حرف اشتباهی زدهاید یا اینکه دیگران درباره شما چه فکری میکنند، این نشاندهنده اضطراب اجتماعی است. نتایج این عادت: ذهن شما را خسته و درگیر جزئیات بیاهمیت میکند. مانع از لذت بردن از لحظات و روابط میشود. ۸. کمالگرایی افراطی دارید اگر حتی برای انجام سادهترین کارها، ساعتها وقت میگذارید و همیشه حس میکنید که بهاندازه کافی خوب نیست، احتمالاً دچار اضطراب مرتبط با کمالگرایی هستید. چرا این مشکلساز است؟ باعث میشود کارها را بیشازحد طول دهید یا حتی از انجام آنها صرفنظر کنید. میتواند منجر به فرسودگی و نارضایتی دائمی شود. ۹. تصمیمگیری برایتان سخت است اگر انتخاب سادهای مثل انتخاب غذا یا فیلم برای شما تبدیل به یک چالش بزرگ میشود و دائماً از خود میپرسید که "اگر تصمیم اشتباهی بگیرم چه میشود؟ "، این میتواند نشانهای از اضطراب باشد. شما را از پیشرفت و تجربههای جدید بازمیدارد. باعث اتلاف وقت و انرژی ذهنی میشود. ۱۰. دائماً به دنبال تأیید و اطمینان از دیگران هستید اگر همیشه از دیگران میپرسید که آیا کارتان را درست انجام دادهاید، یا نگران هستید که دیگران در مورد شما چه فکری میکنند، این میتواند نشانهای از عدم اعتمادبهنفس ناشی از اضطراب باشد. باعث وابستگی بیشازحد به نظر دیگران میشود. مانع از رشد اعتمادبهنفس شما میشود. ۱۱. از موقعیتهای اجتماعی دوری میکنید اگر حتی فکر کردن به یک مهمانی یا جمع دوستانه برایتان اضطرابآور است و همیشه به دنبال بهانهای برای نرفتن هستید، احتمالاً اضطراب اجتماعی دارید. شما را منزوی و تنها میکند. فرصتهای ارتباطی و کاری را از شما میگیرد. ۱۲. پرهیز از موقعیتهای اجتماعی افرادی که اضطراب دارند، ممکن است بهطور مداوم از موقعیتهای اجتماعی، ملاقاتهای گروهی یا حتی تماسهای تلفنی اجتناب کنند. این پرهیز میتواند ناشی از ترس از قضاوت شدن یا نگرانی از تعامل با دیگران باشد. ۱۳. نیاز بیشازحد به اطمینانطلبی اگر مدام از دیگران میپرسید که آیا کارتان درست است، آیا آنها از شما راضیاند یا تصمیمات شما صحیح بوده، این میتواند نشانهای از اضطراب باشد. افراد مضطرب برای آرامش ذهنی خود نیاز دارند که دیگران دائماً تصمیمات و افکارشان را تأیید کنند. ۱۴. وسواس در برنامهریزی برنامهریزی و آمادگی برای کارها خوب