اگر هنگام اضطراب احساس سوزش یا درد در قفسه سینه دارید، بدانید که این احساس میتواند یک واکنش واقعی بدن به استرس باشد. متخصصان میگویند نشخوار فکری و اضطراب شدید، علاوه بر تأثیر بر سلامت روان، ممکن است علائم جسمی مانند درد قفسه سینه ایجاد کنند؛ علائمی که گاهی حتی با حمله قلبی اشتباه گرفته میشوند. به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ متخصص روانپزشکی توضیح میدهد که ذهن و بدن ارتباط بسیار نزدیکی با یکدیگر دارند. به گفته او، نگرانی مداوم، اضطراب و استرس، سیستم «جنگ یا گریز» بدن را فعال میکند و باعث ترشح هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول میشود. این هورمونها میتوانند ضربان قلب را افزایش دهند، عضلات قفسه سینه را منقبض کنند، الگوی تنفس را تغییر دهند و در نتیجه علائمی مانند احساس فشار یا درد در قفسه سینه، تپش قلب، سرگیجه و تنگی نفس ایجاد کنند. او میگوید بسیاری از افرادی که دچار حملات پانیک یا اضطراب شدید میشوند، این علائم را با حمله قلبی اشتباه میگیرند، زیرا شباهت زیادی به یکدیگر دارند. علاوه بر این، بیشازحد فکر کردن میتواند باعث تنفس سریع و سطحی (هایپرونتیلاسیون) شود که با کاهش سطح دیاکسیدکربن خون، احساس ناراحتی در قفسه سینه، گزگز دستها و سبکی سر را به دنبال دارد. همچنین استرس طولانیمدت باعث انقباض مداوم عضلات گردن، شانه و قفسه سینه میشود و همین موضوع میتواند عامل درد و گرفتگی عضلات باشد. انجمن روانشناسی آمریکا نیز تأیید میکند که استرس روانی میتواند به دردهای واقعی جسمی منجر شود. به گفته این انجمن، هنگام استرس، بدن وضعیت را مانند یک تهدید فیزیکی تلقی میکند و عضلات را برای محافظت از بدن منقبض نگه میدارد. اگر این وضعیت مزمن شود، عضلات فرصت شل شدن پیدا نمیکنند و در نهایت ممکن است مشکلاتی مانند میگرن، سردردهای تنشی، کمردرد و دردهای عضلانی ایجاد شود. استفاده از تکنیکهای آرامسازی میتواند به کاهش این تنشها کمک کند. چه زمانی درد قفسه سینه خطرناک است؟ با وجود اینکه درد قفسه سینه ناشی از اضطراب شایع است، متخصصان تأکید میکنند که نباید هیچ درد قفسه سینهای را نادیده گرفت. اگر درد ناگهانی و شدید باشد، به بازو، فک یا پشت انتشار پیدا کند یا همراه با تعریق، تهوع یا تنگی نفس باشد، باید فوراً به اورژانس مراجعه کرد، زیرا این علائم ممکن است نشانه یک مشکل قلبی باشند. اگر پس از بررسیهای پزشکی مشخص شود که قلب سالم است اما درد همچنان ادامه دارد، بهتر است استرس و سلامت روان نیز ارزیابی شوند. مدیریت اضطراب با استفاده از تمرینات آرامسازی، تنفس عمیق، ذهنآگاهی، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کاهش مصرف کافئین میتواند به کاهش این علائم کمک کند. چگونه با بیشازحد فکر کردن مقابله کنیم؟ دکتر شارادی چند راهکار برای کنترل نشخوار فکری و اضطراب پیشنهاد میکند: * با یک روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید تا الگوهای فکری اضطرابزا شناسایی و اصلاح شوند. * در صورت نیاز، از مشاوره تخصصی یا دارودرمانی استفاده کنید. * وعدههای غذایی منظم داشته باشید. * آب کافی بنوشید. * از جستوجوی مداوم علائم بیماری در اینترنت خودداری کنید، زیرا این کار میتواند اضطراب سلامت را تشدید کرده و چرخه نگرانی و علائم جسمی را ادامه دهد. به گفته این متخصص، درد قفسه سینه ناشی از اضطراب کاملاً واقعی است و نباید آن را خیالی تصور کرد؛ اما پیش از اینکه علت آن را استرس بدانید، لازم است حتماً توسط پزشک معاینه شوید تا مشکلات قلبی یا ریوی رد شوند. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ هر بار که دچار درد قفسه سینه میشوید، ابتدا باید علتهای جدی مانند بیماریهای قلبی یا ریوی بررسی شوند. اگر پس از انجام آزمایشها مشخص شود که مشکل جسمی وجود ندارد، درمان اضطراب از طریق تغییر سبک زندگی، حمایت روانشناختی و در صورت نیاز درمان دارویی، میتواند هم علائم روحی و هم دردهای جسمی را کاهش دهد. جمعبندی ارتباط میان ذهن و بدن بسیار قوی است؛ بنابراین درد قفسه سینه ناشی از نشخوار فکری و اضطراب، یک احساس خیالی نیست، بلکه واکنش واقعی بدن به استرس است. این علائم حتی ممکن است شبیه حمله قلبی باشند. به همین دلیل، ابتدا باید مشکلات قلبی توسط پزشک رد شوند و سپس در صورت سالم بودن قلب، تمرکز بر درمان اضطراب، کاهش استرس، تمرین ذهنآگاهی، رواندرمانی و اصلاح سبک زندگی میتواند به شکستن چرخه نشخوار فکری و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
