چرا همیشه گرسنه هستید؟ ؛ ۸ دلیل پنهان گرسنگی همیشگی

اگر حتی بعد از خوردن یک وعده کامل غذا باز هم احساس گرسنگی میکنید، شاید مشکل فقط به حجم غذای شما مربوط نباشد. کمبود خواب، استرس، برخی بیماریها و حتی نوع خوراکیهایی که انتخاب میکنید، میتوانند اشتها را بیش از حد افزایش دهند و باعث شوند مدام احساس گرسنگی داشته باشید. به گزارش همشهری آنلاین، احساس گرسنگی پس از ساعتها نخوردن غذا طبیعی است، اما اگر این احساس بهطور مداوم و حتی پس از صرف وعدههای غذایی سراغتان میآید، بهتر است علت آن را جدی بگیرید. متخصصان میگویند گرسنگی دائمی همیشه نشانه نیاز بدن به کالری بیشتر نیست و گاهی از یک مشکل در سبک زندگی یا حتی یک بیماری خبر میدهد. برای برخی افراد، گرسنگی شدید بخشی ثابت از تجربه روزانه آنها است. هر قدر هم برای غذاخوردن برنامهریزی داشته باشند، باز هم همیشه گرسنهاند و بیشتر و بیشتر غذا میخورند. صدا کردن شکم و میل به غذا نشانه نیاز به سوختگیری و افزایش منابع کالری است. با این حال، ممکن است نیاز واقعی به غذا، تنها دلیل احساس گرسنگی نباشد. دلایلی مانند شرایط پزشکی یا پریشانی عاطفی، میتوانند احساس نیاز به خوردن را در ما ایجاد کنند. درک دلایل گرسنگی شدید و اینکه چرا ممکن است بیشتر از دیگران غذا بخواهید، میتواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر اشتهای خود داشته باشید. افراد مبتلا به گرسنگی شدید باید رابطه سالمتری با غذا ایجاد کنند و کشف به دلایل اصلی گرسنگی شدید خود بپردازند. علل و علائم گرسنگی شدید دلایل زیادی وجود دارد. اما قبل از هر چیز، خاطر داشته باشید که گرسنگی انواع مختلفی دارد: گرسنگی فیزیکی: در این حالت، زمانی که واقعا به غذا نیاز دارید احساس گرسنگی میکنید. وقتی غذا میخورید، هورمونی به نام لپتین به شما کمک میکند بفهمید که چه زمانی سیر هستید. از سوی دیگر معده مرتبا در حال انقباض و انبساط است و زمانی که خالی باشد، شده و هورمونی به نام گرلین تولید میکند. این هورمون باعث گرسنگی شده و شما را به غذا خوردن تشویق میکند. گرسنگی روانی: گرسنگی عاطفی یا روانی ناشی از خالی بودن معده نیست. در این حالت، شما یک خلا احساسی را با نیاز به غذا مرتبط میکنید. گرسنگی روانی اغلب نتیجه سطوح بالای استرس یا غم است. گرسنگی پزشکی: دلایل پزشکی نیز میتوانند باعث شود احساس گرسنگی شدید شوند. برای مثال، پرکاری تیروئید باعث مشکلاتی در متابولیسم بدن و کبود انرژی شده و این کمبود انرژی باعث احساس گرسنگی بیش از حد میشود. از سوی دیگر، هیپوگلیسمی که به کاهش قندخون گفته میشود، احساس گرسنگی را به وجود میآورد. علائم گرسنگی شدید، بسته به علت آن، میتوانند متفاوت باشند. اگر واقعا گرسنه هستید، احتمالا از درد معده، تعریق بیش از حد، سرگیجه و خستگی رنج خواهید برد. حتی ممکن است متوجه تغییراتی در خلقوخوی خود شوید. اما اگر علت گرسنگی شما دلایل دیگری باشد، علائم دیگری مانند مشکلات خواب، عصبی بودن و تحریکپذیری را به همراه دارد. افرادی که از گرسنگی مداوم و شدید رنج میبرند اغلب به عنوان "پلیفاژی" توصیف میشوند. این اصطلاح علمی برای گرسنگی به کار میرود که با خوردن یک وعده غذایی از بین نرود. علائم رایج پلی فاژی عبارتند از: گرسنگی شدید و احساس میل شدید یا وسواس به خوردن خوردن کالری بسیار بیشتر از حد نیاز، یا پرخوری عدم احساس سیری بعد از خوردن غذا افزایش وزن فکر کردن مداوم به غذا سبکی سر تحریکپذیری، اضطراب یا استرس یبوست یا اسهال ضربان قلب سریعتر تغییرات چرخه قاعدگی مشکل در تمرکز تحمل گرسنگی شدید و عدم توجه به مشکلات آن، مانند افزایش وزن و چاقی، شانس ابتلا به دیابت، نارسایی قلبی و سکته را افزایش میدهد. چرا برخی افراد همیشه گرسنه هستند؟ احساس گرسنگی مداوم میتواند نشانه وجود مسائلی مانند عدم توانایی در انتخاب رژیم غذایی یا مشکلات سلامت روان باشد. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که اگر گرسنگی شما ناشی از نیاز واقعی به غذا نباشد، خوردن لزوما مشکل را حل نمیکند و میتواند باعث مشکلات دیگری مانند افزایش وزن و کاهش عزتنفس شود. در ادامه به برخی از رایجترین دلایل اشاره شده است: ۱. کنترل اشتهای شما ضعیف است همه ما توانایی مشخصی برای کنترل اشتها داریم که تا حدی تحت تثیر ژنتیک است. برخی از افراد به راحتی میتوانند تشخیص دهند که واقعا چه زمانی به غذای بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر احساس نیاز دائمی برای دریافت انرژی میکنند. هورمونهای انسولین، گرلین و لپتین در بدن مسئول کنترل گرسنگی هستند. عدم تعادل در این هورمونها مدیریت دریافت و مصرف انرژی را دشوار میکند. هورمون های گرسنگی نیز تحت تاثیر رژیم غذایی و سبک زندگی قرار دارند. به عنوان مثال، خوردن بیش از حد کربوهیدراتهای ساده باعث افزایش قندخون میشود، اما سطح سیری به سرعت کاهش یافته و باعث میشود که باز هم نساز به خوردن داشته باشید. ۲. تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرید یکی از رایج ترین دلایلی که افراد دائما احساس گرسنگی میکنند این است که نمیتوانند نیاز به غذا و کمآبی را از هم تشخیص دهند. همه ما برای حفظ سلامتی خود نیاز به مصرف مداوم آب داریم. نوشیدن آب کافی به سلامت مغز، قلب و سیستم گوارش کمک میکند. بنابراین با نوشیدن آب کافی میتوانید مصرف غذا و اشتهای خود را به درستی مدیریت کنید. گاهی وقتی تشنه هستیم، این میل را با نیاز به غذا اشتباه میگیریم. نیاز به آب میتواند سیگنالهای مشابهی با میل به غذا را به مغز ارسال کند. برای اطمینان از اینکه واقعا گرسنه هستید، زمانی که احساس گرسنگی کردید، یک یا دو لیوان آب بنوشید یا خوراکیهای غنی از آب مانند هندوانه و خیار میل کنید. ۳. سطح پروتئین شما پایین است آیا ممکن است به دلیل عدم دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی، احساس گرسنگی شدید داشته باشید؟ بدن به ترکیب و مقدار خاصی از درشت مغذیها، شامل پربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها نیاز دارد. کمبود پروتئین، یکی از شایعترین دلایل کنترل ضعیف اشته