با مغزتان این کار را نکنید

برخی از افراد شبهای امتحان قهوه میخورند تا بیدار بمانند و بیشتر درس بخوانند یا از دیدن تلویزیون یا گشت و گذار در فضای مجازی لذت ببرند ، غافل از آنکه بی خوابی یا کم خوابی میتواند نتایج معکوسی به دنبال داشته باشد و باعث شود حافظه، رفتار و سلامت کلی دچار مشکل شود. همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: خواب صرفا دورهای نیست که در آن بدن از فعالیت بازمیایستد؛ بلکه یکی از پرکارترین زمانها برای مغز است؛ زمانی که مغز اطلاعات را دستهبندی میکند، خاطرات را تثبیت میسازد، خود را ترمیم میکند و برای روز بعد آماده میشود. با این حال، خواب به یکی از نخستین چیزهایی تبدیل شده است که بسیاری از افراد آن را فدا میکنند. ساعات کاری طولانیتر، رفت و آمدهای بیپایان، مسئولیتهای خانوادگی، گشت و گذار در فضای مجازی تا دیروقت و تلاش برای همیشه در دسترس بودن در فضای مجازی، بهتدریج و بیسروصدا از ساعات خواب بسیاری از افراد کاسته است. آنچه اغلب تنها «یک ساعت کمتر» به نظر میرسد، میتواند بهآرامی و بدون آنکه افراد متوجه شوند، بر تمرکز، یادگیری، تصمیمگیری و حافظه تأثیر منفی بگذارد. این مساله میتواند بر یادگیری دانش آموزان و تمرکز کاری در بزرگسالان تاثیر مخربی بگذارد. بر اساس گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها آمریکا (CDC)، بزرگسالانی که بهطور مرتب خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض مشکلات مربوط به تمرکز، حافظه، خلق و خو و سلامت کلی قرار دارند. سبک زندگی خواب را میدزدد اکثر مردم عمدا کمخوابی را انتخاب نمیکنند. در عوض، زندگی مدرن به آرامی خواب را از صدر فهرست به پایین فهرست اولویتها سوق میدهد. فرهنگ کار به طور قابل توجهی تغییر کرده است. بسیاری از محیطهای کاری از کارمندان انتظار دارند که حتی پس از ساعات کاری رسمی به کار خود ادامه دهند، و این امر حفظ تعادل سالم بین کار و زندگی شخصی را دشوار میکند. رفت و آمدهای طولانی اوضاع را بدتر میکند. شهرهای در حال رشد و افزایش ترافیک اغلب به این معنی است که مردم هر روز ساعتها در سفر هستند و زمان کمی برای استراحت قبل از خواب باقی میگذارند. چطور تمرکز دشوارتر میشود؟ هر کسی که خواب نامناسبی داشته باشد، میداند که حفظ تمرکز در روز بعد چقدر دشوار است. رشته افکار در حین گفتگو از دست میرود، خواندنِ چندباره یک پاراگراف امری عادی میشود و اشتباهات کوچک افزایش مییابند. یکی از نخستین پیامدهای خواب نامناسب، کاهش تمرکز است. برای مغزی که خسته است، دشوار است که برای مدتی طولانی روی یک کار متمرکز بماند؛ چرا که توجه مدام تغییر میکند و فرد بهراحتی دچار حواسپرتی میشود. وقتی تمرکز ضعیف باشد، یادگیری دشوار میشود، زیرا مغز نمیتواند آنچه را که در تلاش برای درک آن است، بهطور کامل جذب کند. حافظه در خواب ساخته میشود حافظه اغلب به عنوان یک جعبه ذخیرهسازی تصور میشود. اما در واقع، یک فرآیند فعال است که نیاز به تقویت مکرر دارد. خواب نامناسب همچنین در فرآیند یادگیری اختلال ایجاد میکند. در طول خواب، مغز اطلاعات جمعآوریشده در طول روز را پردازش میکند و دانش مفید را به حافظه بلندمدت تبدیل میکند. وقتی خواب ناکافی باشد، این فرآیند ناقص میشود. مغز ممکن است چیزی را برای مدت کوتاهی درک کند، اما نمیتواند آن را به درستی ذخیره کند. بهترین راهکار برای حفظ سلامت مغز خواب مناسبترین یکی از سادهترین راهها برای محافظت از مغز شماست. هیچ فرمول جادویی برای بهبود حافظه در طول شب وجود ندارد. اما بهبود وصعیت خواب ممکن است یکی از مؤثرترین و نادیده گرفته شدهترین راهکار باشد. داشتن یک ساعت خواب منظم، کاهش استفاده از صفحه نمایشگر لپ تاپ، تبلت و گوشی هوشمند قبل از خواب، اجتناب از وعدههای غذایی سنگین در اواخر شب، محدود کردن کافئین در عصر و ایجاد فضایی آرام در اتاق خواب، همگی میتوانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.خواب اغلب به عنوان زمان از دست رفته تلقی میشود. در واقع، این یک سرمایهگذاری است که به مغز کمک میکند روز بعد عملکرد بهتری داشته باشد.