خستگی مداوم، کاهش تمرکز و بیحوصلگی شاید بیش از آنکه نشانه افزایش سن باشند، نتیجه عادتهایی باشند که هر روز تکرار میکنیم. شناخت این عوامل میتواند اولین قدم برای بازگشت انرژی و شادابی باشد. همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: آیا مدام احساس خستگی میکنید؟ صبحها با بیحوصلگی از خواب بیدار میشوید و تصور میکنید این کاهش انرژی بخشی طبیعی از افزایش سن است؟ خبر خوب این است که همیشه پای افزایش سن در میان نیست. گاهی چند عادت ساده و روزمره، بزرگترین سارقان انرژی بدن هستند. ۱. خواب نامنظم؛ دشمن خاموش شادابی کمخوابی فقط باعث خوابآلودگی نمیشود؛ بلکه بر حافظه، خلقوخو، سیستم ایمنی و حتی سوختوساز بدن نیز تأثیر میگذارد. اگر شبها دیر میخوابید یا کیفیت خواب پایینی دارید، بدن فرصت کافی برای بازسازی خود پیدا نمیکند. راهکار: هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از استفاده از تلفن همراه پیش از خواب خودداری کنید. ۲. کمآبی بدن؛ عامل فراموششده خستگی حتی کمبود خفیف آب در بدن میتواند باعث کاهش تمرکز، سردرد و احساس کسالت شود. با افزایش سن نیز حس تشنگی ضعیفتر میشود و بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند دچار کمآبی هستند. نکته: همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و منتظر احساس تشنگی نمانید. ۳. نشستن طولانیمدت شاید تصور کنید استراحت بیشتر باعث افزایش انرژی میشود، اما واقعیت برعکس است. بیتحرکی جریان خون را کاهش میدهد و احساس خستگی را تشدید میکند. تنها ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند سطح انرژی را به شکل محسوسی افزایش دهد. ۴. رژیم غذایی فقیر از مواد مغذی مصرف زیاد شیرینیها، غذاهای فرآوریشده و نوشیدنیهای شیرین انرژی را بهسرعت بالا میبرد، اما خیلی زود باعث افت شدید قند خون و احساس بیحالی میشود. غذاهای انرژیبخش شامل: غلات کامل میوههای تازه سبزیجات رنگارنگ مغزها و دانهها پروتئینهای کمچرب ۵. استرس مزمن؛ دزد نامرئی انرژی استرس مداوم بدن را در حالت هشدار نگه میدارد و در نهایت ذخایر انرژی را تخلیه میکند. خستگی ناشی از استرس معمولاً با خوابیدن هم برطرف نمیشود. تمرینهای تنفسی، مدیتیشن و ورزش میتوانند به بازیابی انرژی کمک کنند. ۶. داروهایی که شما را خسته میکنند برخی داروها عوارضی دارند که بسیار شبیه علائم پیری هستند؛ از جمله: خوابآلودگی ضعف عضلانی سرگیجه کاهش تمرکز اگر پس از شروع یک داروی جدید احساس خستگی بیشتری دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. ۷. نادیده گرفتن مشکلات پزشکی گاهی خستگی مداوم نشانه یک بیماری زمینهای است؛ مانند: کمخونی مشکلات تیروئید دیابت بیماریهای قلبی افسردگی راز حفظ انرژی در هر سنی پیری به معنای از دست دادن نشاط نیست. خواب کافی، تغذیه مناسب، تحرک منظم و مدیریت استرس میتوانند به شما کمک کنند سالها با انرژی، فعال و سرحال بمانید. شاید وقت آن رسیده باشد که به جای سرزنش سن، نگاهی دقیقتر به سبک زندگی خود بیندازید؛ زیرا گاهی تغییر چند عادت کوچک میتواند تفاوتی بزرگ در کیفیت زندگی ایجاد کند. منبع: Harvard Health Publishing
همشهری آنلاین
همشهری آنلاینهمشهری آنلاین