برخی افراد حتی در فصل سرما یا هنگام شیوع ویروسها بهندرت بیمار میشوند، در حالی که برخی دیگر چندین بار در سال سرماخوردگی یا آنفلوانزا را تجربه میکنند. به گزارش خبرفوری، متخصصان میگویند این تفاوت تنها به شانس یا ژنتیک مربوط نیست؛ بلکه مجموعهای از عادتهای روزانه و سبک زندگی نقش مهمی در قدرت سیستم ایمنی بدن دارد. سیستم ایمنی، نخستین خط دفاعی بدن در برابر ویروسها، باکتریها و عوامل بیماریزا است. هرچه این سیستم متعادلتر و کارآمدتر باشد، بدن بهتر میتواند با عوامل بیماریزا مقابله کند. البته داشتن سیستم ایمنی قوی به معنای بیمار نشدن مطلق نیست، بلکه به این معناست که بدن سریعتر و مؤثرتر با عفونتها مبارزه میکند و احتمال بروز بیماری شدید کاهش مییابد. متخصصان برای تقویت ایمنی بدن ۱۰ توصیه علمی را مطرح میکنند: ۱. خواب کافی داشته باشید: بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب عملکرد سلولهای ایمنی را مختل میکند. ۲. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و منابع پروتئینی سالم، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین میکند. ۳. سلامت روده را جدی بگیرید: بخش بزرگی از سلولهای ایمنی در دستگاه گوارش قرار دارند. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و غذاهای تخمیری مانند ماست میتواند به حفظ تعادل باکتریهای مفید روده کمک کند. ۴. فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش متوسط مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب میشود. ۵. استرس را کنترل کنید: استرس مزمن با افزایش هورمون کورتیزول، پاسخ ایمنی بدن را تضعیف میکند. مدیتیشن، تنفس عمیق و استراحت کافی میتوانند مؤثر باشند. ۶. آب کافی بنوشید: کمآبی بدن عملکرد طبیعی سلولها، از جمله سلولهای ایمنی، را مختل میکند. ۷. از مصرف سیگار و الکل پرهیز کنید: این مواد به سلولهای دفاعی بدن آسیب میرسانند و خطر ابتلا به عفونتها را افزایش میدهند. ۸. واکسنهای ضروری را دریافت کنید: واکسیناسیون همچنان یکی از مؤثرترین روشهای پیشگیری از بسیاری از بیماریهای عفونی است. ۹. وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید. اضافهوزن و چاقی با التهاب مزمن همراه هستند و میتوانند کارایی سیستم ایمنی را کاهش دهند. ۱۰. بهداشت فردی را رعایت کنید. شستن مرتب دستها، پرهیز از تماس دست آلوده با صورت و رعایت فاصله در زمان شیوع بیماریها، احتمال انتقال ویروسها را کاهش میدهد. کارشناسان تأکید میکنند که هیچ ماده غذایی، مکمل یا داروی معجزهآسایی برای «تقویت فوری» سیستم ایمنی وجود ندارد. آنچه بیشترین تأثیر را دارد، تداوم عادتهای سالم در طول زمان است. همچنین اگر فردی با وجود رعایت این توصیهها بهطور مکرر دچار عفونت میشود یا سالانه چندین بار به بیماریهای شدید مبتلا میشود، بهتر است برای بررسی احتمال وجود بیماریهای زمینهای یا اختلالات ایمنی به پزشک مراجعه کند.
خبرفوری
خبرفوریخبرفوری