در روزهای گرم تابستان، هیچچیز به اندازه یک اسموتی خنک، مغذی و کمکالری نمیتواند هم عطش را برطرف کند و هم انرژی بدن را افزایش دهد. همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: این ۱۰ اسموتی خوشمزه، کمتر از ۳۰۰ کالری دارند و به دلیل فیبر بالا، پروتئین کافی و مواد مغذی ارزشمند، میتوانند به احساس سیری طولانیتر و کنترل وزن کمک کنند. ۱. اسموتی توتفرنگی و جو دوسر یک ترکیب سیرکننده و سرشار از فیبر که برای صبحانه یا میانوعده عالی است. مواد لازم: ۱ پیمانه توتفرنگی نصف موز ۱ پیمانه شیر کمچرب یکچهارم پیمانه جو دوسر ۱ قاشق چایخوری عسل کمی وانیل یخ کالری: ۲۸۰ کالری ۲. اسموتی بلوبری و چغندر ترکیبی سرشار از آنتیاکسیدان که به حفظ انرژی و سلامت بدن کمک میکند. نصف پیمانه بلوبری ۱ چغندر کوچک نصف موز ماست یونانی بدون چربی دانه چیا دارچین کالری: ۲۸۸ کالری ۳. اسموتی سیب، اسفناج و لیمو اسموتی سبزی که هم سبک است و هم سرشار از ویتامینها و مواد معدنی. ۱ سیب کوچک اسفناج تازه آبلیمو ماست یونانی کمی زنجبیل عسل کالری: ۲۴۶ کالری ۴. اسموتی طالبی و کیوی نوشیدنیای خنک، شیرین و سرشار از ویتامین C برای روزهای گرم تابستان. ۱ پیمانه طالبی ۱ عدد کیوی ماست یونانی شیر کمچرب عسل دارچین کالری: ۲۸۵ کالری ۵. اسموتی استوایی آناناس و نارگیل طعمی استوایی و دلپذیر که انرژی روزانه شما را تأمین میکند. آناناس تازه موز یخزده ماست نارگیلی زنجبیل تازه وانیل کالری: ۲۷۷ کالری ۶. اسموتی تمشک و کره بادامزمینی ترکیبی مغذی و سیرکننده با فیبر بالا و چربیهای مفید. تمشک موز شیر بادام کره بادامزمینی یخ کالری: ۲۷۰ کالری ۷. اسموتی پرتقال و ماست یک اسموتی خوشعطر و سبک که برای صبحانه یا میانوعده بسیار مناسب است. ۱ پرتقال ماست یونانی شیر کمچرب عسل وانیل کالری: ۲۳۹ کالری ۸. اسموتی گیلاس اسموتی خوشرنگی که علاوه بر طعم دلپذیر، منبع خوبی از آنتیاکسیدانهاست. گیلاس بدون هسته موز شیر کمچرب عسل دارچین کالری: ۲۹۷ کالری ۹. اسموتی بلوبری و دانه چیا پروتئین بالا، فیبر فراوان و امگا ۳ از ویژگیهای این اسموتی محبوب است. بلوبری موز ماست یونانی شیر کمچرب دانه چیا ۱۰. اسموتی هندوانه و نعناع انتخابی فوقالعاده برای خنک شدن در روزهای داغ تابستان و ریکاوری پس از ورزش. هندوانه نعناع تازه ماست یونانی عسل یخ کالری: ۱۸۳ کالری چرا این اسموتیها برای تابستان مناسباند؟ این نوشیدنیها علاوه بر کالری کنترلشده، سرشار از آب، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و میتوانند به حفظ آب بدن، افزایش احساس سیری و کاهش میل به تنقلات پرکالری کمک کنند. مصرف آنها بهعنوان صبحانه سبک، میانوعده یا نوشیدنی بعد از ورزش، انتخابی سالم و خوشمزه برای روزهای گرم سال محسوب میشود. منبع: eatingwell
همشهری آنلاین
همشهری آنلاینهمشهری آنلاین