وقتی وارد یک فروشگاه میشوید، به بخش بالشها میروید و یک بالش بسیار نرم و پفدار را در آغوش میگیرید، احتمالا اولین واکنش شما این است: «همین یکی را میخواهم.» احساس نرمی و راحتی آن شبیه بغل کردن عروسک مورد علاقهتان است، اما ممکن است انتخاب درستی نباشد. به گزارش خبرفوری، کارشناسان خواب میگویند در بسیاری از موارد، بالشی که در چند دقیقه اول در فروشگاه فوقالعاده راحت به نظر میرسد، پس از هشت ساعت خواب نمیتواند حمایت مناسبی از گردن شما داشته باشد. یکی از نویسندگان بخش خواب سایت «وایرکاتر» که بیش از ۵۰ بالش را طی یک سال آزمایش کرده، میگوید هنگام تحقیق برای تهیه راهنمای انتخاب بالش، به نکتهای جالب رسیده است: تحقیقات نشان میدهد مردم معمولا بالشهایی را انتخاب میکنند که بیش از حد نرم هستند. آلن فو، مدرس ارشد دانشگاه سیدنی و فیزیوتراپیست، که در سال ۲۰۲۱ مقالهای درباره طراحی بالش، درد گردن و کیفیت خواب منتشر کرده، میگوید بسیاری از افراد هنگام خرید تنها به حس اولیه بالش توجه میکنند، در حالی که مهمترین ویژگی آن، میزان حمایتی است که در طول شب ایجاد میکند. مشکل بالش نامناسب بسیار رایج است. یک مطالعه علمی در سال ۲۰۱۱ نشان داد بسیاری از افراد روی بالشهایی میخوابند که حتی از آنها رضایت ندارند. این تحقیق همچنین نشان داد افرادی که از بالشهای پر مانند بالشهای ساختهشده از پر پرندگان استفاده میکنند، معمولا کیفیت خواب و راحتی کمتری نسبت به کسانی دارند که بالشهای سفتتر مانند بالشهای لاتکس دارند. بالش باید از گردن حمایت کند فو میگوید بیشتر افراد بالش را در چند دقیقه نخست لمس و ارزیابی میکنند، اما مسئله اصلی این است که مواد داخل بالش در طول شب و زیر وزن سر و گردن چگونه تغییر شکل میدهند. یک بالش مناسب باید به حفظ حالت طبیعی ستون فقرات کمک کند؛ یعنی همان وضعیتی که بدن هنگام ایستادن با فرم صحیح دارد. سر انسان حدود پنج کیلوگرم وزن دارد و در طول شب به تدریج باعث فشرده شدن بالش میشود، بنابراین آزمایش چندثانیهای در فروشگاه نمیتواند معیار دقیقی باشد. فو پیشنهاد میکند اگر امکان دارد حداقل ۳۰ دقیقه روی بالش دراز بکشید تا مشخص شود آیا گردن و ستون فقرات در وضعیت مناسبی قرار میگیرند یا نه. اگر خرید اینترنتی انجام میدهید، بهتر است بالشی را انتخاب کنید که امکان بازگرداندن کالا داشته باشد. جنس داخل بالش اهمیت زیادی دارد نوع مواد داخل بالش تأثیر زیادی بر میزان فشردگی آن دارد. بررسیهای علمی نشان دادهاند بالشهای ساختهشده از لاتکس یا فوم میتوانند برای کاهش درد گردن هنگام صبح گزینههای مناسبی باشند. همچنین آزمایشهای انجامشده روی بالشهای فوم حافظهدار نشان داده که این مدلها برای افراد با حالتهای مختلف خواب، محبوبیت زیادی دارند. بالشهای فومی معمولا در دو نوع تولید میشوند: فوم خردشده یا یکتکه. کارشناسان میگویند ارتفاع حدود ۱۰ سانتیمتر برای بالش فومی یکتکه، یکی از اندازههای محبوب در مطالعات انجامشده است. البته این به معنای حذف کامل بالشهای پر یا الیاف مصنوعی نیست. افرادی که این مدلها را ترجیح میدهند بهتر است نوع سفتتر آنها را انتخاب کنند. بالشهایی که درصد پر بیشتری دارند معمولاً نرمتر هستند، اما مدلهایی که ترکیبی از پر و مواد دیگر دارند، حمایت بیشتری ایجاد میکنند. بالشها هم به زمان عادت نیاز دارند حتی اگر یک بالش نرم خریداری کنید، ممکن است در چند شب اول عاشق آن شوید. اما بالشها نیز مانند کفشهای جدید، دوره سازگاری دارند. با گذشت زمان، مواد داخل بالش فشردهتر و نرمتر میشوند و ممکن است همان راحتی اولیه را از دست بدهند. بالشهای پر یا الیاف مصنوعی معمولا پس از یک یا دو شب به شکل نهایی خود میرسند، اما بالشهای فوم حافظهدار ممکن است چند هفته زمان نیاز داشته باشند تا کاملاً با شکل سر و گردن شما هماهنگ شوند. به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند هنگام خرید بالش، حتماً به امکان تعویض یا بازگشت آن توجه کنید. یک فرصت آزمایشی حدود ۳۰ روزه میتواند کمک کند تا مطمئن شوید انتخاب شما واقعاً برای خواب شبانه مناسب است؛ انتخابی که صبحها گردن شما بابت آن تشکر خواهد کرد.
